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【華人健康網圖文提供／遠流出版】練習能養成習慣家長有這個絕妙的機會可以將某些神經元向特定神經通路推進，而神經科學顯示，神經元一旦啟動了特定的神經通路，它下次就更可能再次激發那條通路。透過該神經元其他組成元素的貢獻來支持該神經連結，突觸不僅實質強化了，而且該神經元下次再受到刺激時的反應也會增強。理論上，習慣之所以形成，只是讓我們可以避免在曾經做過理性決策的同樣情況下，又要再次費心做決策的那種壓力過程。習慣基本上與本能無異，只是習慣是後天獲得的行為，而非先天的行為。習慣一旦養成之後，大腦活動在習慣性活動開始時最高，然後隨著習慣性活動的延續會緩和下來，在任務完成後才又增強。在習慣性活動進行中，大腦不必思考自己正在做什麼—這就是習慣的本質。例如：早上六點起床，在上班前運動可以成為習慣性行為。一開始需要些許努力，但很快就不會那麼費力，到後來，在那個時間起床幾乎不費吹灰之力。每個習慣都曾是一種目標導向的行為，一旦熟練了，習慣成自然，就成為第二天性。神經科學並不把習慣定義為重複性的自動化行為，而是定義為一種以特定方式行動的穩定傾向。習慣不必然會使我們變成僵化的機器人，我們想要打造的是一個以彈性架構的穩定大腦結構。這種彈性就是習慣本身，至於新的行動還是可以從中而生。習慣就是你尋常的做事方式。習慣分為兩種型態：第一種稱為例行習慣（routine-habits），強調做事的例行方式，不足為奇的是，這種方式會愈加制式，降低彈性。例行習慣雖然是訓練同步行為（entraining behavior）有效的老派教養技巧，卻不是我們希望孩子真正學會的那類事情。我們不希望孩子像是遵守嚴格指示的機器人。相反地，我們努力的目標是，教養出能夠保有適應力，深思熟慮的人。身為家長，我們希望培養的是另一種習慣，稱為習得習慣（learning-habits）。習得習慣能提高對自己行為的認知控制（cognitive control），也能讓孩子更具彈性。習得習慣發生在當我們嫻熟行事的一般基本原則時，這樣便可無需多加思考。良好的行為很重要，但這只是因為我們希望孩子能對這些原則瞭若指掌，以利他們進展到下一階段，也就是具創造性的階段，或是思考自己的行為對他人影響那類更難的課題。習得習慣讓一開始執行某個行為時無需意識掌控，如此便能釋放大腦資源，更高階、更深入投入當前的情境。例如：在彈鋼琴時能夠同時讀譜並在琴鍵上正確找到這些音符，那你就有多餘的腦力來注意以富有情感的方式彈奏曲子，甚至還能即興創作。一般彈鋼琴的人和演奏家之間的區別在於，能否在掌握基本規則之後，更進一步賦予創造力，也就是不只致力於突觸可塑性，而是表現出行為可塑性或適應力。家長可以影響孩子的腦神經迴路我們依照腦神經迴路使用的頻繁程度來設定它們的優先順序。在很多方面，我們透過自己選擇從事的事務來決定自己會成為什麼樣的人物。而就在選擇從事特定活動時，也因此選擇了會激發哪些神經元。在孩子還小的時候，家長有權選擇孩子所從事的活動，代表的是選擇了哪些迴路得以在孩子的腦中優先發展。慢慢地，孩子會自行考慮某些神經迴路勝於其他迴路，因而優先使用這些神經迴路，自然就形成了他們的價值觀。孩子會有自我的價值習慣，而這種價值觀的形成過程，可以透過兩件事來調整：（1）孩子使用高階資訊處理來思考事物的方式，以及（2）孩子所擁有的經驗。教養是百年樹人的事業，而人則是受日常的實踐、練習所塑造，練習改變了神經連結的網絡，而神經連結網絡則成為我們為人的本質。因此，決定孩子練習的項目是教養中最重要的一環，家長也藉由幫孩子規畫特定經驗來達成這項使命。還記得我們說過，每個思想和每個動作會強化某些突觸，而無關乎其他突觸，這種神經連結的裁剪永不停止，即使在睡眠中也是一樣。因此，每個思想最終都會成為一個發展的過程。當我們以特定的方式思考時，即強化了某些突觸。作為家長，我們的任務就是幫助確認孩子的自動化行為為何，因為我們可以參與他們的習慣養成。這就是為什麼要運用那些我們希望強化的腦神經網絡的原因所在。孩子在五年內大約有兩萬五千個小時是清醒的，這是以每晚十小時的睡眠時間來計算。父母每年大約有五千個小時是可能和孩子有互動，或是為孩子安排環境，好練習父母希望他們發展並維持的技能。如果父母將注意力集中在幫助孩子練習就寢，就像許多父母所做的一樣，那麼孩子最終可以在無需父母陪伴的情況下入睡。如果我們幫助孩子反覆練習九九乘法表，大腦就能學會九九乘法表。如果我們把時間和注意力集中在培養創造力、同理心與自制力上，那麼這些技能將會大放異彩。本文出自遠流出版《孩子的第二天性：父母、教師如何運用神經科學來幫助孩子發展同理心、創造力與自制力》一書【延伸閱讀】